En forma al salir del avión tras un vuelo largo
Volar dentro de Europa está bien, pero en cuanto el vuelo cruza el Océano Atlántico hacia América o se desplaza al otro lado hacia Asia suele ocurrir que no se llega muy en forma al destino final. Para evitarlo nos gustaría darle algunos consejos:
Póngase cómodo
Lo primero que debe hacer es colocar su asiento en la posición correcta nada más sentarse. Asegúrese de que puede sentarse lo más cómodamente posible. También es importante cruzar las piernas lo menos posible. El riesgo de trombosis es mucho menor. Al cruzar las piernas, éstas se cansan más rápidamente. Lleve ropa holgada. No hay nada más desagradable que llevar pantalones ajustados durante un vuelo largo. Lleve la ropa por capas. Así podrá controlar su propia temperatura corporal durante el vuelo.
Dormir en el avión
Dormir en un avión es bueno para descansar, pero también es algo complicado. A veces todavía hay luz fuera, la gente a su alrededor habla o los niños lloran, y no hay posibilidad de estirarse. Para poder dormir puede llevar una almohada cervical y pedir una manta extra. Unos tapones para los oídos o un antifaz para dormir también podrían ser útiles.
Ejercicios de estiramiento
Estirarse y moverse son buenas opciones para mantenerse en forma. Levántese de su asiento al menos dos veces por hora y camine. Esto mantiene en marcha su circulación sanguínea. Estírese a menudo, puede hacerlo incluso estando sentado. A continuación le damos 5 ejemplos de ejercicios de estiramiento útiles:
- Coloque los pies uno al lado del otro. Primero mantenga los talones en el suelo y levante los dedos. Repita esto unas cuantas veces y luego haga el ejercicio a la inversa. Mantenga los dedos de los pies en el suelo e intente subir los talones todo lo que pueda.
- Levante un poco el pie derecho del suelo y haga círculos, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. Repita esta operación con el pie izquierdo.
- Levante la rodilla derecha y coloque las manos sobre la rodilla. Intente presionar la rodilla hacia abajo mientras levanta la misma rodilla. De esta forma entrenará los músculos de los brazos y las piernas. Aguante un rato y vuelva a relajarse. Repita esta operación con la otra rodilla.
- Gire los hombros. Primero muévalos hacia delante, luego hacia arriba y finalmente hacia atrás. Relájese un rato y luego a la inversa (primero hacia atrás, luego hacia arriba y finalmente hacia delante).
- Siéntese recto y relaje los hombros. Incline lentamente la cabeza hacia la izquierda. Manténgala así durante unos instantes y vuelva a subir lentamente la cabeza. Después haga lo mismo al revés, hacia la derecha.
Esperemos que estas sugerencias le ayuden finalmente a bajar del avión en perfectas condiciones.