Sortez de l'avion en pleine forme après un long vol

Voler en Europe, c'est bien, mais dès que le vol traverse l'océan Atlantique pour se rendre en Amérique ou de l'autre côté en Asie, il arrive souvent que vous n'arriviez pas en pleine forme à votre destination finale. Pour éviter cela, nous vous donnons quelques conseils :

Mettez-vous à l'aise

La première chose à faire est de placer votre siège dans la bonne position dès que vous êtes assis. Veillez à vous asseoir le plus confortablement possible. Il est également important de croiser les jambes le moins possible. Le risque de thrombose est beaucoup plus faible. En croisant les jambes, celles-ci se fatiguent plus rapidement. Portez des vêtements amples. Rien n'est plus désagréable que de porter un pantalon collant pendant un long vol ! Portez plusieurs couches de vêtements. Vous pouvez ainsi contrôler votre propre température corporelle pendant le vol.

Dormir dans l'avion

Dormir dans un avion est une bonne chose pour se reposer, mais c'est aussi un peu un défi. Parfois, il fait encore jour à l'extérieur, les gens autour de vous parlent ou les enfants pleurent, et il n'est pas possible de s'allonger. Pour pouvoir dormir, vous pouvez apporter un oreiller et demander une couverture supplémentaire. Des bouchons d'oreille ou un masque de sommeil peuvent également être utiles.

Exercices d'étirement

Les étirements et les mouvements sont de bonnes solutions pour rester en forme. Levez-vous de votre siège au moins deux fois par heure et marchez. Etirez-vous souvent, vous pouvez même le faire en étant assis. Nous vous donnons ici 5 exemples d'exercices d'étirement utiles :

1. Placez vos pieds l'un à côté de l'autre. Gardez d'abord les talons au sol et tirez les orteils vers le haut. Répétez l'exercice plusieurs fois, puis faites l'inverse. Gardez les orteils au sol et essayez de remonter les talons le plus loin possible.
2. Soulevez légèrement votre pied droit du sol et faites des cercles, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. Répétez l'opération avec le pied gauche.
3. Soulevez votre genou droit et placez vos mains sur le genou. Essayez d'appuyer sur votre genou tout en soulevant le même genou. Vous entraînez ainsi les muscles de vos bras et de vos jambes. Maintenez la position pendant un moment et détendez-vous à nouveau. Répétez l'exercice avec l'autre genou.
4. Roulez les épaules. Commencez par les déplacer vers l'avant, puis vers le haut et enfin vers l'arrière. Détendez-vous un moment, puis faites le mouvement inverse (d'abord vers l'arrière, puis vers le haut et enfin vers l'avant).
5. Asseyez-vous bien droit et détendez vos épaules. Penchez lentement la tête vers la gauche. Maintenez cette position pendant un court instant et remontez lentement la tête. Faites ensuite la même chose dans l'autre sens, vers la droite.

Nous espérons que ces suggestions vous aideront à sortir de l'avion en pleine forme.